第三部分第二章悠闲——保持生活诗意和生命憧憬
悠闲的重要性并不在于追求生活品质本身，而在于悠闲中能体会到人生的价值与意义。所以，悠闲是人生享受的前提，而享受就是悠闲的结果。
1.散步——休闲的散步，健康的身体
步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买到的房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。
凡是曾经读过《瓦尔登湖》的人，都不会忘记它的作者梭罗。梭罗一生追随自然，崇尚自然，提倡简单生活，他的重要著作大都源于对大自然的心灵感应。梭罗晚年曾写了一本薄薄的散文集——《心灵散步》，从多个侧面阐述了自己对“散步”的观点。
梭罗认为，散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。他曾写道：“步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买得到的……房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。”所以，“一个新景观便是一个新的心情，每一个午后，我都找得到这样的乐趣。你所看到的任何景物，都显现出某种难言的和谐，而随着四季的变换，路人的更换，你会感到时时刻刻都是新意。”梭罗散步的快乐，犹如原野的辽阔，如同山荫道上的风景，层出不穷，处处新颖。
在梭罗眼里，散步就是一门高尚的艺术。他说：“我所谓的散步，跟运动完全无关……当然，光是指挥我们的脚走向森林是没有用的，要是不把我们的灵魂也带去的话。”借助散步，梭罗已把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步，与梭罗理想化的、艺术化的生活方式也几乎画上了等号。
有些时候，你会发现很难找到时间来放松，那么我们就来散步吧！
散步是对女人有益的一种锻炼方式，它可以减低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可有事、可无事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走,也可在细雨中慢行；可以在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！
俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”、“没事常走路，不用进药铺:'。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”
这些都说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。如果你已经决定把散步列入自己的健身方案,那么这里还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.散步的要领
首先散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
2.散步的速度
快步：每分钟约行120步左右。行走的时间太长，既能兴奋大脑，
振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
3.散步的时间
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食,延年益寿。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
4,散步后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在**，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
2.跑步——变胖与变瘦由你掌握
跑步是一种生活，也是一种最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力。
虽然现在越来越多的女性开始懂得运动的重要性了，但坚持运动,让运动成为每一天生活中的必要环节，成为一种习惯性的生活方式,这对于大多数的中国女性来说还是缺乏的。
据一位朋友介绍，在法国女性的眼中，跑步跟睡觉、吃饭一样是生活中必不可少的重要部分。其中，大部分人的社会层次较高：高级管理人才、自由职业者……她们每周至少长跑3次，平均跑24公里。她们认为，跑步是一种生活，是最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力,尽快恢复体力，而且这是一项没有年龄限制的运动。
在世界上，跑步作为最有效、最简单的健身项目是很受推崇的。但是，对于一些爱美的女性，对此心中还是存有一些疑虑，就是——跑步会不会使小腿变粗？跑步到底会使自己变胖，还是变瘦？其实,这样的疑虑并不是没有道理，因为运动一定会与肌肉有关。但判断运动是否会使自己的体型变得更糟还是更好，关键在于是无氧运动还是有氧运动。高强度剧烈的无氧运动就有可能让小腿长肌肉，造成腿变粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，所以只会
减去多余的脂肪。为什么有的女性经常参加锻炼而体型不受影响？关键就在于她们釆取了正确的跑步方法。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？我们可以计算一下自己运动时的心率，心率在（220-年龄x85%）和（220-年龄x65%）之间时，就属于有氧运动；心率超过（220-年龄x65%））属于无氧运动。所以，消耗脂肪的关键之一就是，速度不能太快，尽量把心率控制在有氧运动的心率范围内。但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。
为了既能保运动的效果，又要使身体不会变形，我们可以釆用以下跑步方式：
1.头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2.臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。
3.躯干与髓
跑步动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髓，跑步时要注意髓部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4.腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5.大腿与膝
跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身。两脚站距同髄宽，双手放在头后，从髄关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6.小腿与跟腱
跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时，要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可以在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7.脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前箏感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要缓慢有节奏。
3.游泳——女性最好的健美方式
炎炎地夏季，选择游泳既能避著又能健美，不失为一种智慧。游泳是一种周期性的运动。划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性，还可以把胖人游瘦，把瘦人游胖，爱游泳的人都会有一个流畅的线条。
炎炎的夏季又来了，游泳的人又开始多了起来，相信会有很多女性是想通过游泳来达到健美的目的。
游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。
日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D,充分的维生素D可促
进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。
但要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便能完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
值得强调的是，女性游泳必须注意三点:
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃**，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
4.旅游——身体力行,游走万水千山
旅游就是简单的旅游，简单的行走，以一种淡然的方式，换一些空气，我一方净土，重新审视自己……
有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，也有人说旅游就是旅游，简简单单！同样是旅游,不同的人却有着不同的注解。
旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号的话，今天的这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。
人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的兴趣和渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在这个过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是自己最宝贵的财富，也是独一无二的。相反如果没
有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了
旅游是一种时尚也好，是一种追求也罢，它只是放下自己，放松自己，让自己投入到大自然，去感受大自然而已。况且，人在旅途中
不仅能尝到乐趣，也能饱览名山大川，了解各个地方的人文地理，风
土人情，以此开阔眼界，增加知识，这才是旅游的真谛。但是，绝不能带着一种要发现点什么的动机去旅游，如果是那样，这旅游就不是放松而成了苦旅了，可以说就成了探险了。
旅游就是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水会让你忘记忧虑与难耐；在愉悦和幸福时远行，即使骑了自行车浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果,不必眼红别人的奢华，不必羡慕别人淘宝的潇洒，不必惊讶于别人隐居的淡泊，也不必佩服别人的“副业”成就。旅游就是简单的旅游，简单的行走，以一种淡然的方式，换一片空气，找一方净土，重新审视自己……
一位智者曾经说过，再美的风景，经人们摩肩接踵地一挤，便也显得趣味索然了。所以一些人把旅游当成了目的，而忽略了旅游的过程，当然也就无法品味过程中的每一个细节以及细节中的每一丝惊喜了。还有一位朋友长途跋涉后回来，自我解嘲：旅游就是花一笔昂贵的费用去检验双腿的耐力。言语间难以找到兴尽而归的惬意与满足。
旅游，应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影，无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。
这就是旅行的快乐，关键看你想要什么样的快乐了。
5.品茶——让女人身体更轻盈
茶如女人，女人如茶，女人有女人的味道，就像茶叶也有茶叶的味道。
女人与茶有着一种解不开的情结，似乎是与生倶来的。
有人说，茶与女人极其相似。“雪青”如青春美少女，清纯晶莹、超群脱俗，音容笑貌中透露着生命的绚丽；“碧螺春”似个性女人,卷曲着生命的沉重，伸展着分明的个性；“龙井”是大家闺秀，生长在美丽的西子湖畔，尊贵典雅，气度不凡；“铁观音”像古典而有内涵的女人，她的味道只有懂她的人才会品出；“花茶”是漂亮女人,芳香怡人，如茉莉、玫瑰香，但好不好，就要仔细品一品。茶如女人,女人如茶，女人有女人的味道，就像茶叶也有茶叶的味道。
在《红楼梦》里贾宝玉说：“女人是水做的。”而茶也只有在水中才会舒展、绽开，散发出幽幽的清香。由此看来，茶又似乎是专门为女人而生，为女人而芳香。.手捧出自泥土的茶杯，喝着同样出自泥土的香茶，回归到古朴自然中，细细体会着这种朴素与简单，对于女人更有着一种经典的美丽。
但是，你可否知道，喝茶还可以使女性身体的曲线更优美呢？
最近的一份研究报告指出，长期喝茶的人，腰围与臀围可以各减少2cm,而且身体脂肪含量比例还会减少20%!
根据研究结果显示：有长期饮茶习惯的人（每周至少喝茶一次达半年以上时间），身体脂肪含量的比例会明显的比未喝茶的人要少,同时腹部脂肪也较少。而且，随着喝茶习惯的时间越长，燃烧脂肪的效果就越是明显。尤其是长久饮茶达10年以上的人，明显比未喝茶人的体内脂肪在比例上大约要少20%,腹部脂肪要少约2.1%；对于女性更为显著，分别下降达30%及5%。所以，如果你还在为肥肥的臀部和突出的腹部烦恼着，那么请你将手上的含糖饮料丢掉……开始喝茶吧!
早在2700多年前，我国东汉时期的《神农本草》，唐代陈藏器的《本草拾遗》，明代顾元庆的《茶谱》等史书中，都已详细记载了茶叶的药用功效。并且，在《中国茶经》中也记载了茶叶的药用功效有24例。后来，日本僧人荣西禅师在《吃茶养生记》中将茶叶列为保健饮料。现代科学研究已证实，茶叶内含化合物多达500种。所以，茶叶不仅具有减肥的作用，而且还具有提神清心、延缓衰老、清热解暑、去腻解肥、清心除烦、生津止渴、护齿明日、止痢除湿等药理作用。可见，茶叶的功效之多、作用之大，是其他饮料无可替代的。
在这里我们将介绍12道经典居家减肥茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
1.乌龙茶
乌龙茶也叫青茶，是一种半发酵茶。它综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
原料：乌龙茶
做法：.简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
2.惹仁茶
惹仁是一种美容健康食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、瘗疮、戦裂、皮
肤粗糙等都有良好疗效。此外，惹仁还具有排水瘦身功效，特别是对脸部和下身浮肿肥胖非常有效。如果你是单纯的水分滞留造成的浮肿,那么推荐你饮用意仁茶。
原料：炒惹仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
3.荷叶茶
荷叶为多年水生草本植物莲的叶片，其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其他抗有丝分裂作用的碱性成分。药理研究发现，经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。所以，如果你感到情绪低落、精神压力大，而产生便秘现象，那么就推荐你饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
注意：必须是第一次泡出的浓茶，才能充分利用荷叶茶的减肥效果，第二次泡的茶毫无效果。
4.决明子茶
决明子是一种中草药材，具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能。除药用成分外，决明子还含有多种维生素和丰富的氨基酸、脂肪、碳水化合物等，坚持喝，对治疗便秘有很好的效果。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。
功效：清肝明目、利水通便。
5.大麦芽茶
大麦芽是我国民间常用的植物药。据《上海常用中草药》记载，大麦芽甘咸微寒，有健胃消食和回乳消胀等药效。夏季饮用焦大麦茶,还可消暑开胃。所以，如果你体内排气不畅，或者腹胀、胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
6.柠檬茶
柠檬茶富含维生素C,不仅能美白肌肤，还具有消脂、去油腻的瘦身功效。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
7.普洱茶
普洱茶除了解渴、品茗之外，更有消食减肥及去病的功效。并且具有杀死癌细胞、抗突变、防癌功能及减肥降血脂作用。在日本、法国、德国、意大利、港澳、韩国等地，更有美容茶、减肥茶、益寿茶、瘦身茶之良饮神品美称。
原料：普洱茶叶、干**5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
8.玫瑰花茶
玫瑰花茶香气厚郁，其性温和、可调血气、助生理期调理、调经理带、补血、促进血液循环、改善体质等功效，是养颜美容、消除疲倦、解毒的美味饮品。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤、治肝胃气痛。
9.**茶
**茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可饮用，可起到清火、减肥的作用。
原料：几朵干**。
做法：直接以热水冲泡。
功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
10.陈皮茶
陈皮味苦，有芳香，可提神开胃。如果一不小心吃得太多，油腻,没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
11.山楂茶
山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压，对于喜欢吃肉的肥胖者来说，山楂茶是最适合的饮品。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
12.酸溜根茶
饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道，是绝好的减肥好饮品。
原料：山楂10克、莠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
功效：利尿降脂，适于肥胖者和高血压者。
6.读书——让女人静心
对于书，不同的女人会有不同的品味，不同的品味会有不同的选择，不同的选择得到不同的效果，因而演绎出一道道不同的风景线。
女人要美丽天经地义，但女人的美丽并不都是与生俱来的，还需要智慧、灵气、锐气的衬托。高尔基曾说“学问改变气质”，而且“腹有诗书气自华”也是人人都明白的道理。的确，读书的女人是最美的。
“静心的女人最美丽”，这并不单单是一句广告语，它是有实实在在道理的。
曾有人挑选了16世纪以来400名欧美的伟人，看看其中哪类人的寿命最长，结果是读书人居首，其平均寿命为79岁。我国也有人曾对秦汉以来13088名著名知识分子的寿命进行过统计分析，他们发现其平均寿命为65.18岁，远远超过其他行业人的平均寿命。因此自古便有了“养心莫如静心，静心莫如读书”之说。
读书何以能够静心？首先在于它能使人知识渊博，明辨是非，懂得科学，趋利避害。
《韩诗外传》载：春秋时，鲁国有个名叫闵子骞的人，去拜孔子为师。开始时，他脸色干枯，等过了一段时日，渐渐变得红润起来。孔子注意到了这一变化，觉得很奇怪，于是问其原因。闵子骞说：我生活在偏僻乡下，到老师门下学习做人治国的道理，心里十分高兴，
但看到达官贵人坐在华丽的车上，前后龙旗飘舞，又很羡慕，两种情形在我脑子里打架，因此，寝食不安，脸色干枯。如今，我受老师的教化，精读做人治国之书，懂得的道理日渐多了起来，因此能辨是非、知美丑了，对于那些“龙旗”之类的东西，再也不能打动我的心了，因而我的心情变得更加平和了，脸色也就红润起来了。
读书可以静心，还在于语言文字本身具有调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的功能。
我国自古便有杜甫诗能除病痛的传说。现代国内外的医学专家发现，精神刺激可调节人体的免疫功能。德国的病人图书馆，请那些慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，阅读不同情感色彩的书刊，病人康复得很快。美国心理学家勒纳倡导“诗歌疗法”，认为吟诵诗歌能改善心理和情绪状态，有益身心健康。在意大利，医学家和诗人联袂成立“诗药有限公司”，出版具有不同主治功能的诗集，供患有不同心理疾病的病人对症选用，由此可见“开卷有益”非之一斑。
读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅。人的心灵成长是一生中最基本和最重要的，心灵的成长需要滋养。如果你关注她，持续不断地滋养，她的成长才会良好而健康。静下心去读一些书，就会使你的灵魂得到升华和超脱。一切忧愁烦恼和不愉快的感觉，顿时烟消云散。
所以，当我们出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪时，我们就应该找一些知识性、趣味性、实用性强的图书来读，从而达到解郁和宣泄的目的。
7.音乐——陶冶性情，抚慰心灵
女人与音乐应该是一种情侣关系。女人爱音乐，好像鱼儿离不开水分，花儿离不开阳光。
“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说的一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。
据心理学家称，音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的,声音可激发起人们的不同情感，负面心理通过优美声乐可以转化为正面生理效应。许多人可能都有这样的感受：在工作、学习之后听一首优美的乐曲，往往会感到心情清爽、疲劳顿消。因此，有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品”。
匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确是这样，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情，使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》、《病足》、《病中感赋》等30多首养生诗歌,还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。
如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替
麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。而且，在日本的文部科学省，两年前当地政府便制订了“创造亲脑街”计划，并付诸实施。
在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，舒心放松。
马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，他们是不会拒绝音乐给他带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。
现代物理学、生理学、心理学与医学科学研究的成果表明，心理治疗所用的音乐按特点可分为镇静性、解郁性和兴奋性等。
1.镇静性的音乐
镇静性的音乐舒缓婉转，像班德瑞系列音乐、带有大自然天籁之音的热带雨林音乐，还有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、贝多芬的《月光奏鸣曲》等等，中国古典音乐如古琴独奏《佩兰》、《流水》、《醉渔唱晚》、《平沙落雁》，笛子独奏《姑苏行》、《鹘鹄飞》、《梅花三弄》等等，都具有消除紧张、安神定志的作用。
2.解郁性的音乐
解郁性的音乐曲调轻松，节奏多变，外国音乐有《春之声》、《蓝色多瑙河》、《溜冰圆舞曲》等系列圆舞曲，旋律轻快活泼，充满了勃勃生机；中国音乐有《喜洋洋》、《丰收锣鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，听了让人情不自禁情绪高涨，喜上眉梢。
3.兴奋性的音乐
兴奋性的音乐高亢有力，振奋人心，像贝多芬的第九交响曲《欢乐颂》和第五交响曲《命运》、德沃夏克的《自新大陆》、亨德尔的《哈利路亚》、格什温的《蓝色狂想曲》、冼星海的《黄河大合唱》等，都能从不同程度上缓解人们的低落情绪。
懂生活的女人爱音乐，音乐能让女人更美丽、更健康。
8.绘画——让你爱上生活
绘画不仅仅是一门艺术，更是女人表达生活的一种方式，是女人情感的一种需要。
绘画作为一种艺术，有着调情趣、悦身心、丰富生活的精神寄托作用。
绘画文化体验是建立在一种品格、情操基础上的，是一种生活经历的感触和文化相结合的体现。绘画，可以滋养处事不惊的内心世界,陶冶艺术魅力，于物欲横流的社会中散发女人如美玉般静谧的光芒。
歌德曾说：“人为烦恼而沉默时，神便赐予他表达的力量，那就是绘画。”因此，在国外一些人把绘画疗法称为技艺疗法，它类似音乐疗法和读书疗法，可以使人消除心理紧张，解除人为的一系列心理机能障碍。
1915年9月，丘吉尔正当不惑之年，却被免去了海军大臣的职务，心情十分沮丧。一个偶然的机会使他迷恋上了绘画，并因此而振作。从此，绘画犹如“伴侣”，陪着他走完了一生。在这以后的1921年，丘吉尔的母亲去世，3岁的女儿也不幸夭折；1929年至1939年丘吉尔离任首相职务；1945年，他又在大选中落选。一次次地打击，一次次地受伤害，都是绘画抚平了他心灵的创伤。丘吉尔说：“如果不是绘画，我几乎活不下去，我无法承受这些打击。”
艺术是人类精神活动的产物，是人们审美观念的一种体现，绘画就是人们最适宜的心灵表达方式。每一个人都可以像艺术家一样去表现自己的情感，无论她的性格是开朗活泼还是孤僻忧郁，完全都可以运用绘画，将自己的经验与感受，象征性或具体地展现在图画当中，以作为一种陈述、回顾与整理。
国内外不少研究已表明，绘画对于调整人的状态、释放人的情绪，如愤怒、畏惧、妒忌、紧张、忧郁、疯狂、散漫、疲惫、自卑等，确实能起到良好的效果。有时人们在描述自己的真实感受时，语言往往显得苍白无力，用绘画完全可以自由地表达自己的愿望和思想。而且，这种表达具有隐蔽性，没有社会道德标准等方面的顾忌。
由于绘画能影响人的生理活动，特别是情绪活动。因此，人们就能够用绘画来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。
19世纪末期，一些心理学家就是利用绘画来治疗精神病患者，正是这一实验产生了弗洛伊德、容格等这样的心理学大师，并且影响了20世纪以来人类的意识形态。其中，表现主义大师蒙克就是经受了绘画治疗之后，才成就了他那伟大的表现主义艺术的。还有，就是法国艺术大师杜布菲特，他曾是一位葡萄酒商，在他40岁左右时发现了疯人的涂鸦，于是转而投身于绘画艺术，终于成为一代大师，其影响曾超过毕加索。
把绘画作为一种治疗活动，即通过具体的活动来求得治疗的效果。这不仅把绘画看作是一种艺术，更是作为一种科学来对待的。治疗是针对病理的治疗而不是病态的治疗，它注重的是人的整体而不是某一部分。通过色彩、形体对人的整体乃至生活环境的调整，使其取得协调一致，从而消除心理的与身体的病态。在这里，绘画对于人来说，不再只是一种单纯的活动，而是一种有一定意义的科学的组合，绘画就是人与人、自身与自身之间交往的一种工具。
同样，欣赏绘画作品也会使人心情舒畅，积极向上，促进身心健康，战胜疾病。
据《苕溪渔隐丛话》记载：宋代词人秦观在汝南为官时，曾患有慢性胃肠炎，经久未愈。一日，友人高符仲来访，拿出一幅唐代诗人王维所绘的《辎川图》对他说：“若常观此画，病一定能治好。”秦观命人将此画放于卧室枕上，时常欣赏。每当看到这幅图画时，他就仿佛进入画中的美境，犹如亲身游历其间，神清气爽，心旷神怡。经过几日的“画中游”，胃肠不适的症状一扫而光，病逐渐痊愈。
所以，当你情绪低落时，精神亢奋时，心情紧张时，心烦意乱时,无所事事时也不妨去绘画或者去欣赏绘画。这不仅仅是学会了一门艺术，更是找到了一种属于自己的艺术表达方式，是女人情感的一种需要。
9.静坐——让女人释放心灵
女人不能总是忙碌，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。
静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。
练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常,顽疾竟获痊愈。
关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的著名养生家彭祖，以后才传入到了儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜珈的一种练习方法，静坐功瑜珈是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到入静状态，与我国的坐忘
具有异曲同工之妙。
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出,静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态,能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。
因此，在静坐时一定要注意以下几个方面：
1.静坐的目标
在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。
2.静坐的四大要领
(1)静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。
(2)静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。
(3)静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
(4)要保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循的八字诀是：轻松、舒适、安静、自然。
3.静坐的六个步骤
(1)在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，
不宜太亮。
(2)闭上眼睛。
(3)尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。
(4)用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不要用闹钟。停止后，再合起眼睛休息1~2分钟，再进行一段练习，即告停止。
(5)要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。
(6)每天练习1~2次，但练习时间必须在饭后2小时。
10.呼吸——不花一分钱的健康方式
呼吸，一件看似平常的事情，但其中实则蕴含着重要的养生之道。
在呼吸中，你会感到无比的放松，也是在自由放松的境界里你找到了一种生命的节奏。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
千万不要觉得这种说法可笑，它可是有科学依据的。
我们常见的呼吸主要有两种方式——胸式呼吸和腹式呼吸。根据科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，在釆用腹式呼吸时，吸入空气的量可达到1000-1500毫升，每次约需10-15秒；而采用胸式呼吸却只能使用其中的1/3的能力，吸入空气的量也只有500毫升，平均每次只需要5秒钟，因此有的人常常会感到呼吸急促。特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，所以许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就会因此而
生。
还有，就是常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只釆用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，会造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是，白领们经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
不仅对于女性，而且对于所有的人来讲，有益健康的呼吸方式应该是腹式呼吸法，这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起,加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。
这种方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率,学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和体态均匀的功效。
但是，学会使用腹式，不是一蹴而就的事情，所以要慢慢练习，使之成为一种习惯。在最初练习时，我们可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，胸腔扩大，这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。
对于健康，几乎没有哪一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义,这如同生命之初第一口呼吸启动了生命。只有好的呼吸方式才能让身体得到良好的运转，在这里，为了更好地让大家学到一些良好的呼吸方法，下面推荐几种特殊的健康呼吸法：
1.胸腹联合式呼吸法
该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨尝试一下。
播音对气息的要求是：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸是远远不能满足播音的需要。所以，他们通常都釆用胸腹联合式呼吸法。这种呼吸方法，平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。
掌握要领：
(1)吸气要吸到肺底。
(2)随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。
(3)呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。
2.瑜伽呼吸法
瑜伽一向推崇修身养性，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。
掌握要领：
(1)有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
(2)瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。普通人每分钟呼吸15-16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然绵长到5~6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。
(3)瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。
3.吐纳练息法
气功是中国古老文明的传承之一，讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。
掌握要领：
吸气时气贯注于腹部；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能状态。
4.精油辅助呼吸法
由于精油的芳香分子带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，再由肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。
掌握要领：
(1)人体吸入精油后，精油只需8~10分钟的时间就会渗透到皮肤，而大约需要经过20~70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。
(2)将茶树精油2滴+按树精油3滴+天竺葵精油1滴，滴于香熏炉作蒸熏，可帮助治疗咳嗽和呼吸系统疾病。
