第三部分第三章健美——女性身体与风度
所谓健美，就是健壮、美观。健美最简单的理解，就是在健康基础上的美。它是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、皮肤的颜色、体型、姿态、动作和风度等进行综合评价的。所谓健美运动，就是争取在较短的时间内获得合乎健美标准体格的一种身体活动过程。
这种美可以通过健美运动，比如：杠铃、哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习；也可以采用节震操、艺术体操、健美操和各种舞蹈来达到上述目的，还可以辅之以自然力的锻炼(日光、空气、水)，并坚持良好的生活习惯和卫生习惯(如饮食、衣着和睡眠)来达到健美的目的。
1.管理优美的身体曲线
整体的形态美由身体每一个局部形状美组成，对于女性来说，决定其形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等的协调美。
魅力女人的外在基础，不是皮肤洁白细腻，不是头发乌黑富有光泽，也不是大眼睛高鼻子，而是身体的形态。体型，指的是身体各部分的尺寸和比例；体态，是人体的基本姿态。
要知道人的体型是可以受人的意识管理的，体型的发展如同习性的养成一般，你管理得好一些，约束得严格一些，体型便也紧凑和有形一些，体态也端庄和挺拔一些。体型美最能凸显出女性的气质和魅力。因此，对于女性来说管理好自己的体型是一生的功课。
1.女性形体美的标准
美的教育首先就是要培养人的美感，美感是人对客观事物之美的一种体验。柏拉图说过，接受美感教育的人“第一步应只从爱某一个美形体开始”，“第二步他就学会了解此一形体或彼一形体的美与一切其他形体的美是贯通的”。有人把美概括为：“美是主观与客观的统一，美是形式和内容的统一。”这是非常有道理的。就拿**来说，它在胸前的位置可说是恰到好处，既美观又实用（指哺乳），是人体任何位置所无法取代的，这就是形式和内容的统这就是美。
早在公元前两个多世纪，米洛雕塑的维纳斯女神像便为我们提供
了一个形体美的典型。但在今天，如果有谁认为追求形体的美，非要按维纳斯身体各部分的比例来要求自己，就显得过于陈腐了。维纳斯全身雕像高215厘米、胸围121厘米、腰围97厘米、臀围129厘米。如果把她按比例缩小成身长160厘米的普通女子，那她的胸围将是90厘米、腰围72厘米、臀围96厘米，这样的女子，人们就会说她过于丰满而略显肥胖了。
那幺女性健美的标准到底是什么呢？国外对这一问题已形成了比较统一的认识。笛卡儿说：“美是一种恰到好处的协调和适中。”美国美学家夏夫兹博里也认为，凡是美的都是和谐的和比例合度的。现代女性体型美主要表现在以下三个方面：
(1)骨骼
匀称、适度的骨骼应是：站立时，头颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5：8,所以，“黄金分割”定
律又称为“0.61”定律。如果把身高又定为160厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，颈围31-33厘米、肩宽36~38厘米、胸围84~86厘米、腰围60~62厘米、臀围86~88厘米、
大腿围48~50厘米、小腿围31-33厘米、足颈18~20厘米。女性的身体合乎这样的比例，就会显得健美。
(2)肌肉
肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
(3)肤色
肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。
2.合理的营养是体型美的基础
皮肤、头发、器官和各系统的活动主要依赖于合理的营养，依赖于摄取的食物中所能提供给细胞正常活动所必需的营养物质——蛋白质、月旨肪、碳水化合物以及维生素等，并保持一定的数量。
蛋白质是生命的基础，它构成人体的组织与器官；脂肪与碳水化合物是提供热能的物质；维生素、无机盐是调节生理机能不可缺少的物质。
目前，还没有独一种食物既能满足人的食欲和口味要求，又能全面供给人体所需要的各种营养素。一种食物只含主要的某几种营养素,例如，肉类主要含动物蛋白质，大米主要含碳水化合物，黄豆及豆类制品主要含植物蛋白质，蔬菜、水果则主要含纤维素和各种维生素。所以，要获得合理的营养，必须科学配膳，搭配食用。
当然，根据自己不同的健美要求，可适当增加或减少某些食物的摄入量。如有些女性的皮肤属于油脂型，那就应少吃脂肪较多的食物,多吃新鲜蔬菜和豆类。干燥型的，则要增加豆浆、豆油、胡萝卜等食物的摄入量。如果你想有一头浓细的黑发，那么应经常食水果、蔬菜、海带、黄豆、花生等富含维生素、无机盐的食品。要想眼睛炯炯有神，就得吃一点胡萝卜、菠菜、韭菜及各种动物的肝脏等明目的食物。若你面色苍白、贫血，则可多吃一点含铁丰富的猪肝、田螺、虾、红枣等食物。
3.体重的标准
如果你已经做到根据身体的营养需要合理安排饮食，那么，你的身体就能正常发育，保持健康。健康的身体则是你进一步追求体型的匀称、美观的基本条件。
匀称，是指体型胖瘦适中。体型是否匀称，可根据体重来判断。目前一般是参照下面两个公式测算标准体重：
标准体重（公斤）=[身高（厘米）-100]
标准体重（公斤）=[身高（厘米）-100]x0.9
如果身高在159厘米以下，可采用前一公式；如果身高在160厘米以上，则釆用后一公式。
一般认为，体重在标准值上下10%的范围内就算正常，就认为胖瘦适中；低于标准值10%的，就认为是消瘦；高于标准值10%~20%,就认为是胖;体重超过标准值20%以上算是肥胖。
如果你的身体健康，体型协调而匀称，那你就已跨进健美的大门了。下一步就是维持正常的饮食，坚持健美运动，使原来已经挺漂亮的体型更加完美。
4.管理自己的体型
若你的身体过胖或过瘦，就应设法减轻或增加体重。方法有两种：合理的饮食与运动。
一方面，与饮食有密切的关系，当人吃食过多，摄入热量超过了身体的消耗量，多余的物质就在机体内转化为脂肪，形成“肥胖”。反之，当人吃食过少，摄入的热量不足以供应身体的消耗时，便形成“消瘦”。当然这只是说一般的情况，有些属于病理性原因的肥胖和消瘦，那就要请医生检查治疗了。
另一方面，运动对体重的影响也是显而易见的。人们所吃的食物量是以卡路里（热能单位）来计算的，在吃同样食物的情况下，有运动比没有运动显然要多消耗一些能量。消耗3500卡路里相当于可以减轻0.5公斤的体重。所以对于肥胖的人来说，运动无疑能减轻体重。运动也可以协助体重过轻者在两方面得到发展：一是可以使身体各部肌肉逐渐发达健壮起来，使你变得修长而不单薄；二是促进体内代谢过程，改变消化吸收功能，提高对营养的吸收和利用。总而言之，运动可以有意识地美化人体，促使身体发育得匀称、协调、丰满、健壮。
无论是肥胖，还是消瘦，都有一个合理饮食的问题。对肥胖者而言，不宜刻意考虑节食，但可以适当控制饮食量，不要食入太多，也
不要吃得太少或不吃。也可减少碳水化合物和脂肪的摄入量，多吃蔬菜、水果和清淡的食物。这样，肥胖的身体一般可以得到控制。减肥节食时可在一日三餐中互相调剂，要避免不吃饭，因为这样会使下顿饭的食欲剧增。每餐热量既不太高，又不缺少营养，早餐可多吃一些,晚餐应少吃一些，营养丰富的食品一般放在上午吃，每周食用3、4次最喜欢吃而热量含量偏高的食品，如瘦肉、香肠、牛肉、糕点等。
对瘦弱者来说，应该先请医生检査，看看是不是由于不健康的因素所引起的。如果身体各部机能皆健全，那么你的瘦弱就可能是因为饮用食物的热量较少所致，你应该多摄取些高热量的食物来调养。不要太注意食物的量，可吃得和平常一样多，但在热量方面要设法增加。此外，经常在紧张的情绪下用餐，或者对什么食物都不感兴趣而常常一两餐不吃，或因为对某些食物不喜欢而偏食，等等，这些都是导致瘦弱的原因。但不论是何原因，都应该为自己确定一份增加体重的饮食计划。
运动要讲究方法，要根据自己身体的基本条件决定活动量的大小和选择适当的运动项目。一般来说，瘦弱的女子应选择热量消耗较少的运动项目，如广播操、短距离慢跑等。肥胖的姑娘选热量消耗较大的运动项目则是大有裨益的，如自由泳、登山、长跑甚至跳迪斯科舞；而形体健美操则适合于任何女性。在某一段时间内运动过量是不妥当的，尤其是瘦弱的少女。如果身体胖要增加运动量，则宁可增加次数，也不必把时间拖长，以免精疲力竭。
经常进行健美锻炼，对身体美的比例均衡会产生积极的影响。特别是能够增加躯干部肌肉的体积，消除腰腹间沉积的多余脂肪，使胸、臀部丰满而富于曲线美。
2.体态美——折射出女人的风度
女人内心的世界与外部神态有机的统一，才能构成一个女人独特的风度，言为心声，行为神使。
人体的骨架由206块骨头组成，骨骼支撑着女人的血肉和灵魂。最美的女人，体态也是优美的，也许她体型略胖或瘦一点，但是体态一定呈优美的。体态端正而挺拔，是体态美基本的要素，好的体态不仅是女人外在美的基础，也表现着女人对生命的态度和对未来的追求。
良好的风度是一个人内在美和外在美的综合表现。女性的内在美表现在具有良好的文化教养、审美观念和崇高的精神境界。这些内在美通过她的言谈、举止、服饰等方面表现出来。一个女性具有良好、优雅的风度，她就会有魅力。不能想象一个轻浮、满口粗话的女性,会给人留下什么好感。所以，女性应该从举止、言谈、衣着以及其他方面努力培养自己具备良好的风度。
举止方面，主要表现为走姿、站势、坐态等。女性的一举手、一投足都应是大方、豁达、含蓄，而不应是忸怩作态、**不羁。可见,女人的风度美与她的姿态美是分不开的。因此，女性在坐姿、站姿、走姿上一定要下些功夫哦！
(1)坐姿
应当给人温文尔雅的感觉。当你与对方坐着谈话时，上体要正直舒展，两肩放松，保持平衡，上身稍向前倾。手的摆法也很有讲究。通常可以把双手轻搭在沙发扶手上，手心朝下；也可以双手相交，放在腿上，但不可交得过高。左手掌搭在腿上，右手掌再搭在左手背上,也很雅致。同时应保持身体的娴静，手脚不宜乱动，更不要半躺在沙发上，因为这种姿势不仅不文雅，而且很不礼貌。无论任何场合，都不要将两膝分得很开或脚尖朝内、脚跟朝外地坐着。若要跷起大腿坐的话，椅子应当比较高，腿和身体的角度超过了90度，否则应尽量避免。跷腿坐时，应一脚着地，一脚悬空，悬空的那只脚要尽量让脚背伸直，不可脚尖朝上。如果椅子太高，大腿和身体的角度小于90度时，可以交小腿坐，其交法是两膝并排紧靠，右脚尖靠近左脚跟外线。
(2)站势
应当给人亭亭玉立之感。站立的时候，最重要的是上半身要直，尤其是腰部要挺直；下巴稍往后缩，肩膀要平，让一切的变化都落在脚部；腹部往后缩而不往外凸，否则是很不雅观的。但应注意不要让臀部蹶起。穿礼服或旗袍时，不要双脚并列，两脚间的距离至少要有20厘米。长久站立时，可将全身的重量交互落在左、右脚上，这样不容易感到疲劳。
(3)走姿
应当表现出青春的活力。步行时，脚尖要向正前方，脚跟先触地，脚掌紧随落地，最后脚趾落地。
女性应该一举手一投足、一顾盼一席谈，都给人以美的感觉。这就是女性的风度。一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态，还要学会日常工作生活中常有的姿态，比如携带提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等等的姿态。你在家里应该安装一面足够大的落地镜子，以便可以经常在镜子前练习最佳的基本姿态。
同时，你还需注意如下的体态问题：
1.随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是“提收松挺、持之以
恒”。
2.感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线，向上牵引，头部朝天。
3.提拉颈部，舒展盘骨，使颈椎引导脊椎，处于正确的正位状态。
4.无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头，腰、胸、背部都应尽量保持挺直，体态是女性气质所在。
5.避免不良的体态习惯，比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。
6.体态保持端正，动作和谐，避免怪异动作，肢体形态应规范紧凑。
7.疏通体内气息，促使内分泌系统正常有序，保持良好和健康的身体机能。
8.学习正确的体态知识和形体礼仪，诸如如何就坐、行走、握手、举杯、交谈、接待等姿态的礼仪常识。
3.控制体重是一种生活态度
热爱自己的体型，就要懂得控制自己体重，控制体重不是一朝一夕之事，需要毅力，需要智慧。
年轻人胖瘦都不会影响她们的青春活力，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体型差一点,并不过于妨碍感官。中年女性可就不同了，人胖了，体型差了，肌肉轮廓线条模了，会给人衰老很多的感觉。通常，体型的改变在视觉上会产生5~10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的:一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化亍衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得不再圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。
特别是中年女性保持体型是非常重要的，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。
不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血**，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体型，还可能损害身体健康。
保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的：
要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱,中年以后七八成饱是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。
不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命旌。以下的几种减肥要领不妨试试：
1.在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在**不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。
2.进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足蛋白质、维生素、矿物质和水。
3.食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减0.5~1千克即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在**的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。
4.吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻鬲肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000千卡左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200-1500千卡，严重肥胖者可控制在每日1000千卡左右。
节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。
女性中釆取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多,因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。
4.保鲜年龄始于颈
女人的颈，就是女人身体的“后花园”，它比肩、膊更有韵味，永远比其他**的地方散发的女人味更为直接。
颈部之美对于女性来说是重要的。美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。
与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的1/3。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”
颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后，那就有点晚矣。
颈部保养可从以下几方面入手：
1.专业护理
到美容院去作专业护理。现在很多美容院都开展有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制订适合的护理方
案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质;接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
2.日常颈部保养
如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养,同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周一次或每月一次的专业护理效果也是有限的。每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的5分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松弛老化。还可选择品质好、有美白功效的按摩膏晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每天坚持使用防晒霜。
如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部作重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。
按摩操作可这样进行：头部抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右各做10次；用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌大用力，约做15次；最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环，多做颈部旋转、拉伸运动。
3.坚持做颈部运动
如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声
中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。
另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。
4.养成良好的日常生活习惯
良好的日常生活习惯对于颈部健美具有非常重要的意义。比如:睡眠时，应有良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头；气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾以保暖，防止干燥；穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免摩擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时需保持良好的坐、站姿势，尽量保持挺拔姿态；洗澡时水不宜太热，以免过度刺激皮肤，造成松弛；经常用鸡骨头煲汤，其中的软骨素可以提高皮肤纤维的弹力，或用猪蹄炖黄花菜，其胶质亦能增加皮肤的弹性。这些好的习惯一旦养成，会获得很美的颈部。
如果颈部天生形态不美，过于细长或粗短，还可以借助衣饰进行巧妙的修饰。颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助饰物引开别人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度，佩带引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短；还可选择颜色鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部；选择蓬松的发型，使上部产生膨胀感。脖子太短的人，可以选择凹领或V型领的服装，使颈部产生延伸感；借助稍偏长点的项链延伸人的视线；在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感；把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。
5.胸部——体现女人味的重要部位
在各个时代，胸部美都异常受到女人重视，曽被人们视为爱情的皇冠、情感的宝座。有了它，女人便有了魅力之本……
胸部，是发展体型美中最受女性重视的部位之一。男性胸脯的宽厚结实，象征着力量和襟怀的开阔，女性的胸部丰满而有弹性，则意味着青春和健康。
人的胸部可分扁平胸、正常胸、发达胸和鸡胸等几种。
扁平胸的矢状径太短，使胸腔减小，这种人的肺活量一般较小,鸡胸的横状径太窄，胸肋骨则高高突出，既影响正常的生理功能，也影响美观。正常胸的胸廓，男子矢状径、横径和垂直径都是较大，上窄下宽，胸廓的形状近似前后窄扁的圆锥形；女子的胸廓上部和下部直径相差不多，胸廓略短而且钝圆。具有发达胸的男子，胸前的胸大肌、胸小肌和前锯均十分发达。胸大肌成为两块结实有力的隆起，使人看不到锁骨和锁骨内的凹陷部，胸部明显的高于腹部，胸部的肌肉和上肢的肌肉（如三角肌和肱二头肌）在收缩时有明确的界线。女子发达的胸部，则要以**的突起来增加魅力。
女子的胸部除胸大肌、胸小肌等肌肉与男子相同外，区别在于拥有丰富的乳腺及包围在它周围的**脂肪体和中间的结缔组织。**是女子胸部的重要组成部分，也是构成女子健美的重要因素。女子的
**差异性较大。随人种而有差别，如白色人种较高，呈圆锥状；黄色人种较平，呈扣碗状和半球状。个人的家族遗传和内分泌的生理功能，也影响**的大小。每个人生长发育的各个阶段，**也有变化。从青春期开始，**在雌性激素刺激下逐渐发育，经过4~5年的时间基本定型。16-18岁是女性**发育的顶峰期，到20岁则完全成熟,
要想得到一个健美的胸部，应坚持体育锻炼，做各种发展胸肌的力量练习，如杠铃卧推、俯卧撑、单双杠、游泳和划船等。除锻炼外,还要注意正确地戴乳罩，不要束胸，不要服用荷尔蒙等激素药物，因为这会给身体带来许多有害的影响。
要想得到丰满的胸部，还要做好膳食调理。女性**的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系，西方女性的**多发育良好，即使人很瘦，胸部也较为丰满，这不仅与种族因素有关，也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受：节食期间，形体消瘦的同时，胸部尺寸也“缩水”了，因此，饮食连着你的胸部曲线。
保持**的丰满，可以适量吃鱼、肉和乳制品，保证身体所必需的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素A（胡萝卜等）有利雌激素分泌；维生素B（牛肉、牛奶及猪肝等）有助雌激素的合成；维生素E（大豆等）可促进和完善卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激**发育，防止胸部变形。适量食用药膳，可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川萼等具有活血补气功效、能药食两用的食材。
6.塑造优美的腹部
腹部是女性构成曲线美最重要的部分，平坦、圆润、紧致的腹部是一道美丽的风景，最能彰显女人魅力的地方。在这个部位上需要下些工夫哟！
女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年齢、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。
然而，很多女性的腹部形态并不理想，特别是中年女性，不是脂肪比较厚向外鼓凸，就是肌肉松弛下垂，或者有色素沉着、斑纹……这些问题常常令女性苦恼。不少年轻女孩由于饮食营养过量，又缺乏锻炼和运动，腹部也会过早地变形膨胀。因此，健美腹部成了现代女性普遍面对的一大美体问题。
美化腹部的方法和途径很多，这里从运动健美的方式上来简单谈谈。
塑造优美的腹部曲线，腹部健美方法有：
1.仰卧**，两膝关节弯曲，两脚掌平放在**，两手放在腹部,进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。
2.仰卧**，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
3.仰卧**，两臂向上伸直，两腿一齐上跷，膝关节不能弯曲,脚尖绷直，两腿和上身成90度，跷上去后停一会再放下，反复进行,直至腹部发酸为止。
4.仰卧**，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下,每天早晚练习10~20次。
5.仰卧**，两手放体侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停3~4秒落下，休息一会儿再抬，如此反复。
6.仰卧**，两手放在体侧，两腿尽量向上跷，跷起来后像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
7.立在地上，两脚轮流高抬，膝关节弯曲，大腿和身体成直角,抬后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100~200步。
8.立在地上，两手叉腰，吸气，用力鼓肚子，停3~4秒钟再鼓,再用力回收肚子至最小，停3~4秒钟再鼓，反复进行20-30次。
9.立在床边，两手扶床，两脚后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2~3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5~10次。
10.脱去外衣，仰卧**，先将两手搓热，然后按摩腹部，直到局部发红发热止，每天早晚各1次。
11.跪在**，两手扶床，胸部尽量向下压，收腹，呼气；然后挺胸，深吸气，用力鼓肚子，每天睡前和起床时各做5~10次。
12.-腿立地，一腿弯曲抬起，用支撑体重的腿连续蹦跳，每次20~3。下，两腿交替进行，直到腿酸为止。
7.臀部健美更富迷人气质
挺翘、圆润、结实是**的三大要素，若加上弹性的触感与柔嫩的肤质，会使臀部更迷人。
亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外形。然而，善与运动，也完全可以创造出诱人的**。
女性保持臀部线条的优美还可以防止或减缓身体衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。以下是几项锻炼臀部有效的方法：
1.跪姿提臀
身体往前作匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意保持背部水平、缩小腹，挺直腰部，单脚往上提，大小腿维持直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。重复3~4组双脚轮回。膝关节有毛病者千万不要做此套动作。
2.躺式缩臀
平躺，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10-15次后休息，然后重复3~4组动作，可强化臀大肌，对于提臀有良好的效果。
3.蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，双腿微屈，注意膝不能超过脚尖，否则膝部韧带容易拉伤，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停住，再起身，多做几次。注意不要用腰部的力量往下压，不要凸出肚子。
4.踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住站立的另一条腿保持微弯，缩小腹,脚眼提起后踢约10厘米，重复10~15次后换脚，做3~4组双脚轮回。
有人说：“手是女人的身份证明。”也有人说：“手是女人的第二张脸。”这些说法都说明了手对女人的整体形象来说是不容忽视的。
手是人与人交往中醒目的和受到关注的肢体部位，特别是握手、拿取东西、打字、书写、用餐等手的动态活动时，手会给人更强的视觉感受。也许，白净的脸庞被你粗糙的双手在你不经意之中大打折扣,并不动人的五官却被修长文雅的一双手弥补了几分风韵。手于女人的作用，如同容貌对于女人的重要，所以，女人对手的护养和美化不能忽略。
为使双手长得柔软、漂亮而富有弹性，更增添女性的迷人魅力，对手精心保养的方法是：
1.洗手最好温水和香皂，切忌用肥皂。
2.干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净,抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
3.常用温水浸泡双手。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种**中泡上10~15分钟，擦干，抹上营养霜。
4.为预防手粗糙，可常用护手霜，洗手后马上搽一些。浴后和就寝前应多搽一些油性大的奶液，仔细进行按摩，保持皮肤光滑。如手粗糙时，可以在睡前将手洗干净，涂匀护手霜，戴上手套就寝，第二
天早晨，手就会变得滑润如初。
5.为了双手关节灵活，每天可用3~5分钟做手的保健操。
第一动：两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10~15次。
第二动：两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指，重复12~15次。
第三动：两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节为轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨12-15次。
第四动：后掌相贴，手指不断张开，合拢。重复5~10次。
第五动：十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15~20次。
第六动：模仿弹钢琴动作。
第七动：手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由抖动指骨和掌骨，然后再放松。
